フレイル予防！毎日、無料で楽しく続けていること

今日の夕ごはん

ほっけの味噌漬け焼き

ほうれん草の白和え

袋煮

なめこの味噌汁

ミルクゼリーラズベリーソース

牛乳を毎日200mlは摂取したい

イナアガーでミルクゼリーを作っておくと、

簡単に美味しく摂取することができる　( ◠‿◠ )

私のレシピ

材料

牛乳　700cc

砂糖10g

イナアガー40g

作り方

牛乳を鍋に入れ砂糖とイナアガーをよく混ぜたものを投入し、

中火で湯気が上がるくらい温める（沸騰させなくて可）

900cc入るタッパーに注ぎ入れ、冷めたら冷蔵庫で冷やす

大きめのスプーンですくい取り、

お好みのジャムやソースをかけていただく

　

フルーツ缶をカットして入れても美味しいです

フレイル予防！毎日、無料で楽しく続けていること

今日は朝からグズついた天気だったが、

午後から荒れる前にウォーキングを兼ねてお買い物

業スーで買ったもの

ドラッグストアで買ったもの

あと5キロ痩せたくておやつを自粛

どうしても何か食べたい時はガムかキャンディーを１〜2個

こちらのサイトでBMI肥満度チェックをしてみた

私の肥満度は20.7

標準の範囲内ではある

しかし、太って足腰が弱るのだけは避けたいと、

毎日1時間ほどかけて最低6,000歩は歩くことにした

けれども私は目的もなく歩くのは苦手

それに家は住宅地にあるので毎日同じコースでは飽きる

そこで、ウォーキングアプリを入れて遊びながら歩くようにしたら、

楽しく歩くことができるようになった

私がスマホにインストールしているのはこちらのゲーム

aruku& あるくと

ゲームでは色々なポイントに依頼人が立っているので、

そこに向かって歩き、歩数を稼ぐ

2年前からやっているが、

このゲームのおかげで、ご町内の道にも詳しくなった

ゲームではあえて同年代の人が集まるチームに参加

個人的なやり取りは一切ないけれど、

皆さん今日も頑張って歩いている様子がわかるので、

励みになる

課金をしなくても十分楽しめる

このゲーム、

夫は最初くだらないと冷ややかな目で見ていたけれど、

毎日私が出かける姿を見て呆れつつ静観

実は私は昔から歩くのが大嫌いなニンゲンだった

しかし、このままでは絶対将来寝たきりになると、

還暦過ぎて重い腰を上げた

歩くのが嫌いという方は、

他にも歩くためのアプリはあるので、

自分に合ったゲームアプリを取り入れたら、

出かける気持ちになるかもしれない

これといって出かけるところがないと思っている方にはオススメだ

先日、新聞に平均寿命1位の街が紹介されていた

都会の郊外がなぜ平均寿命1位なのか

紹介されていた川崎市麻生区

1位になった理由に住民は、

坂が多く足腰が鍛えられているのかもと答えていたのが印象的だった

うちのご近所も高低差がある地域

自転車を利用するとき、平地に家を建てたら良かったと悔いたこともあったが、

健康を考えると坂があった方がトレーニングになると考えを改め、

私もこの高低差をあえてコースに取り入れている

摂取する食べ物のカロリーや糖分、塩分を調整したり、

歩くトレーニングを課すなど、

一番の財産は健康と思い、

できることは毎日コツコツ取り組んでいる

自分の健康を支えるのは自分だ

ウォーキングコースは今ルピナスが見頃　( ◠‿◠ )